«Вечно уставший»Джейкоб Тейтельбаум

Нет сил. Просто нет сил. Вроде бы и выходные были, но состояние такое, что хочется только прилечь и не отсвечивать. Вроде бы и спать хотелось, но уснуть никак не удаётся. Решили хоть немного взбодриться и присели 10 раз после чего получили головокружение и ещё большее ощущение разбитости.

Такое бывало со всеми и каждым, стоит это признать. Но если такое продолжается больше трёх месяцев, то стоит бить тревогу, утверждает автор книги «Вечно уставший» Джейкоб Тейтельбаум. И ему хочется верить, ведь он страдал от такой же проблемы – синдрома хронической усталости, а также имеет медицинское образование.

В книге приведены причины возникновение данного синдрома, его современное определение, а также способы борьбы с ним. Автор приводит способы лечения, как лёгких форм, так и более запущенных и сложных. Я приведу выдержки только общих рекомендаций, так как считаю что приводить перечень медикаментов всё же не имею морального права. Кто будет заинтересован больше, то советую ознакомиться подробнее с данной книгой.

Для начала мистер Тейтельбаум приводит главные факторы, способствующие снижению жизненного тонуса людей:

— широко распространённый дефицит питательных веществ

— недостаток сна

— чрезмерная нагрузка на иммунную систему

— появление антибиотиков

— гормональный дисбаланс

— снижение физической активности и потребление солнечного света

— повышенный повседневный стресс

Проявление синдрома хронической усталости:

— ощущение невыносимой усталости (хотя не исключаются часы или дни повышенной активности, но большую часть времени человек уставший)

— серьёзные проблемы со сном (полная бессонница, неспокойный сон, сложное засыпание)

— когнитивная дисфункция ( проблемы с памятью, сложно подбирать слова)

— болевые ощущения (мышечная и суставная боль без объективной причины)

— повышенная жажда (связано с гормональным дисбалансом, вода не удерживается в организме)

— частые инфекционные заболевания

— аллергические реакции (чаще всего на пищевые продукты и лекарственные препараты, после выздоровления аллергия уменьшается или исчезает полностью)

— состояние тревожности и депрессии

— увеличение веса

— снижение либидо

Если у вас наблюдаются 3-4 проявления дольше 3-х месяцев, без объективных причин, то скорее всего у вас синдром хронической усталости.

Для борьбы с этим синдромом автор предлагает составить план лечение, по методу, который он разработал. Он включает в себя 5 областей жизни человека, которые требуют лечебного вмешательства : 1) сон; 2) гормоны; 3) инфекции; 4) питание; 5) упражнения.

Применение методики:

1-3 неделя

Коррекция рациона питания, важно употребление поливитаминных комплексов и добавок с рыбозой.

Нормализация сна.

Прогулки.

4-8 неделя

Нормализация гормонального фона.

Продолжение коррекции питания и нормализации сна.

9-20 неделя

Лечение инфекционных заболеваний.

Увеличение продолжительности прогулок или интенсивности физических нагрузок.

Сон.

Для начала стоит найти время для сна, приняв тот факт, что всех дел не переделаешь. Так же стоит соблюдать гигиену сна, которая включает исключение употребления кофеина и алкоголя перед сном, использование кровати только для сна, поддержание прохлады в спальне. Если перед сном сильно хотите есть, то не стоит все же ложится спать с чувством голода, можете перекусить, но чем-то чисто белковым и совсем немного.

Помочь так же могут природные снотворные такие как латук дикий, хмель дикий, валериана, лаванда, лимонная мята.

Но есть и другие серьёзные нарушения сна, которые мешают вам нормально спать. Это синдром остановки дыхания во сне (апноэ) и расстройство периодических движений конечностей. Такие расстройства лечатся только у врача.

Гормоны.

В этой главе автор указывает на то, что если даже анализы выявили норму, то это не значит что у вас всё в порядке. Так как понятие нормы очень растяжимо, а все мы индивидуальны.

Гормональный дисбаланс связан с недостаточностью надпочечников. Но если ситуация не запущенная, то возможно восстановить баланс в организме простыми лекарствами и природными средствами.

Для начала стоит ограничить себя в сахаре и кофеине, а также отказаться от изделий из белой муки. Добавить к этому можно приём витаминов С и В5. Добавьте в рацион солодку и продукты с высоким содержанием хрома.

Важно так же помнить что дисбаланс гормонов может быть вызван менопаузой ( как у женщин, так и у мужчин после 45 лет). Лечение здесь может подобрать только врач.

Инфекции.

У людей с синдромом хронической усталости часто наблюдается повышенный уровень грибов Candida. Часто этот уровень повышается из-за приёма антибиотиков, а для выявления этого грибка ещё не было определено ни одного однозначного теста.

Есть несколько симптомов, которые показывают, что в организме повышенный уровень грибов Candida: хроническая заложенность носа или синусит; слизистый колит – синдром раздражённого кишечника (повышенное газообразование, метеоризм, диарея или запор).

Лечение от повышенного количества грибов в организме:

— исключение концентрированного сахара, допускается только природный сахар — фруктоза, стевия.

— сокращение продуктов с пищевыми дрожжами, но не стоит исключать полностью

— различные  пробиотики

— приём витамина С

Питание.

Общие советы по питанию от автора:

-ешьте то, что улучшает ваше самочувствие

— избегайте сахара, особенно в продуктах после пищевой технической обработки

— по возможности не питайтесь полуфабрикатами

— пейте много воды

— ограничьте потребление кофеина

— включите пищевые добавки

— ешьте больше злаковых, свежих фруктов и овощей

Так же из дополнений стоит включить в питание элементы содержащие витамин В12, железо и рыбий жир, а также D-рибозу – природный источник энергии организма.

Упражнения.

Основные правила для страдающих синдромом хронической усталости:

  1. Физические упражнения должны быть в радость
  2. Далеко уйдёт тот, кто не бежит, а идёт
  3. Найдите вид физической активности себе по душе
  4. Включите физические упражнения в привычный распорядок дня

Советы по физическим упражнениям и восстановлению здоровья:

— начинайте с очень простых упражнений

— гуляйте до момента, пока не ощутите приятную усталость, но так чтобы на следующий день вы чувствовали себя лучше

— гуляйте ровно столько, сколько чувствуете себя хорошо

— по мере того как энергия будет возвращаться прибавляйте к прогулке по 1 минуте

— когда сможете гулять больше часа, то можно увеличить нагрузку, но не до ощущения дискомфорта

— используйте шагомер

— старайтесь гулять на солнце, чтобы восполнить нехватку витамина D

Реклама

Автор

Студент, психолог и коуч по повышению продуктивности и улучшению качества жизни

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s