А что вы делали весь прошлый месяц?

Разного рода трекеры появились очень давно, но более широкую огласку они обрели всего пару лет назад и всё благодаря социальным сетям.  Самый популярный ныне трекер – это трекер  привычек. Но давайте разберёмся по порядку.

По своей сути трекер — это фиксирование в любом виде чего либо, того что  хочется отследить или измерить.  Хм, как-то расплывчато получается, но это так. Потому как отслеживать можно как в аналоговом, так и в цифровом формате. А предмет отслеживания может быть абсолютно разный от приёма таблеток до количества плохих дней в году. Можно отслеживать качество, количество, периодичность. Параметров для создания трекеров множество и создавая необходимый вам, необходимо установить эти параметры и придерживаться их иначе будет неразбериха.

Зачем же они нужны? Часто ли у вас бывало, когда казалось, что в прошедшем месяце вы не часто заказывали еду на дом и очень гордитесь собой, а потом вдруг обнаруживаете за диваном чеки из доставки и понимаете, что минимум два раза в неделю делали заказы. По своей сути мы любим подстраивать реальность под себя, приуменьшать или преувеличивать, замалчивать и скрывать. Каждый из нас покупая что-то вкусненькое домой, срывался съедая всё  до последнего кусочка, до того как придут домашние и выбрасывал упаковку чтобы никто не догадался о вашем проступке.

А как у вас проходит день? Вроде бы крутитесь целый день как белка в колесе, но ничего не успеваете. Вроде бы и списки на день составляете и встаёте рано, но время будто ускользает от вас. Или вы упорно идёте к своей цели, прошибаете все закрытые двери. Но когда хотите себя похвалить,  то не понимаете где именно сейчас находитесь, на каком участке пути к цели и это очень демотивирует, руки опускают и настроение ни к чёрту.

Конечно, не буду утверждать, что трекер станет панацей от всех бед, но он помогает увидеть реальную картину. В этом и его прелесть, если вы честно всё заполняете, то только тогда до конца сможете оценить ситуацию. Потому как наш мозг подвержен множеству искажений. Некоторые дни нам кажутся бесконечными, иногда недели пролетают незаметно и одни день похож на предыдущий.

На примере  самых простых и популярных я покажу, как это работает и зачем вообще надо.

Трекер полезных привычек. Весна на носу, погожих дней становится всё больше, и вылезая из под одеяла вас уже не окутывает адский холод. В такие дни начинает закрадываться мысль о том чтобы вставать пораньше. Или даже радикально – начать бегать по утрам. И вот вы мотивированные встаёте в понедельник, бежите, потом приползаете домой, умираете немножко. Во вторник всё болит. В среду кошку не хотелось будит так рано. В четверг была слишком важная встреча с утра, и нельзя было быть варёным. А пятница это же конец недели, и вот в воскресенье вы садитесь обдумывать планы на предстоящую неделю и ах, так вы же хотели бегать. Вот, чёрт, совсем забыл.

Но если вы заведёте себе трекер, то он будет не только следить за вами, но и напоминать. В суете дня мы о многом можем забыть, замотаться и всё-такое. Но взгляд на ежедневник или напоминание в телефоне взбодрят вас.

Для телефона придумали уже, наверное, тысячу приложений с самым разным оформлением, но смысл в них один – пишите привычку, отмечаете выполненное и всё, вы молодец.

Если же вы любитель аналоговых носителей, то придётся попотеть. Здесь есть разные варианты. Можете расчертить себе трекер на целый месяц, можете только на неделю. Как вам будет удобно. Главное чтобы была цель (привычка), числа и пустые клеточки или кружочки для отметок.

По моим личным наблюдениям, есть такие моменты когда по объективным причинам вы не можете поставить галочки несколько дней подряд, а может и недель. Пустые клеточки или бесконечные прочерки, невыносимо расстраивают и деморализуют. Советую завести для таких случаев особый значок. Но использовать его можно только когда вы правда не можете выполнить обещанное, а не просто забыли или ленитесь.

Галочки вам в помощь.

Трекер времени. Это мой самый любимый. Используя его можно почувствовать себя победителем по жизни, так как обуздано самое хрупкое понятие – время.

Форм таких трекеров тоже великое множество. В этом сегменте также есть множество приложений, которые будут бдеть за временем за вас. Но и существуют различные форматы для бумажных вариантов.

Линейные, круговые, улитка, спиралька. Всё что угодно и насколько фантазии хватит. Есть очень зрелищные и красочные, которые занимают целую страницу и можно рядом писать обозначения, что именно делал. А бывают тоненькие, маленькие, которые притаились под списком дел на день.

Главные составляющие в таком трекере это линия и отметки времени, а так же желательно распределить цвета по типам выполняемых задач. Насколько подробно вы будете отмечать это личное дело. Можно ограничиться только рабочими часами, а можно отслеживать все 24 часа вашей жизни.

Есть даже такие варианты трекеров, когда вы не отмечаете количество времени проведённое за тем или иным занятие, а заранее проставляете блоки дел на день или неделю по времени. Это позволяет легко ориентировать во времени и пространстве, когда у вас есть чёткое расписание , но например разные локации, тогда бросив взгляд на записи вы по цветовому коду вы легко поймёте где вам нужно сейчас быть. И такое тоже возможно.

Опять, советы от меня. Не увлекайтесь дроблением цветовых сегментов. Если делаете перерывы всего на 3-5 минут, не стоит это заносить в трекер, а если делаете это слишком часто, то просто сплюсуйте и отметьте одним временным куском.

И не стоит сильно увлекаться такими трекерами. Жить всегда с ними это на самом деле не очень полезно. Это создаёт лишнее напряжение, при долгом использовании. Хотя это очень полезно, когда вы теряетесь и не понимаете куда утекает время, тогда неделя или месяц с тайм-трекером вам помогут. Потом уже будет легче продуктивно работать без жёсткого тайминга. Также если у вас на носу сессия или сдача проекта, то учёт времени очень полезен, это помогает лучше организовать свою работу и понять успеваете ли вы, и на что больше уходит времени, а что вам вредит.

Но всё же полезно жить и без трекера какое-то время, просто в своё удовольствие, но не забывая о делах конечно.

Так что на стар, внимание, марш.

Трекеры целей. Должен стать самым мотивирующим. Бывало у вас такое, что делаете, делаете, делаете, а света в конце тоннеля и не видно? У всех такое бывало. Тут как раз и поможет трекер целей или дел.

Суть его в том, что бы ставя себе цель сразу разбить её на шаги или составляющие и внести это всё в какую-то систему. Проще рассказать на примере.

Здесь хочется заметить, что трекер не будет работать для цели «хочу стать богаты и успешным» или «хочу красное бентли». Неа, не прокатит. Трекер только для тех, кто умеет правильно ставить цели. Итак, ваша цель, к примеру, «стать начальником отдела» и «проплывать 20 бассейнов без остановки». Цели есть теперь разбивайте их на составляющие: проплывать 2 бассейна без остановки, записаться в спорт зал, найти хорошего тренера; записаться на курсы повышения квалификации, освоить нейромаркетинг, подготовить речь для конференции и так далее. Затем пишите цель и ставите любых значков ( кружков, звёздочек, сердечек, квадратиков) столько сколько у вас промежуточных целей или шагов. И каждый раз, выполняя очередной шаг, отмечайте это. И ваша мечта как бы будет «загружать» прямо у вас на глазах. Это безумно мотивирует и вдохновляет, а главное помогает в тяжёлые времена.

Тоже самое можно сделать и с целями на год, поставив 12 кружочков напротив планов и каждый месяц оценивать свои достижения. Где вы перевыполнили, а где не дотянули. Кстати советую ставить цели в разных областях (рабочая, личная, отдых, саморазвитие), это позволит гармонично развиваться и достигать поставленных целей, не забывая ни о чём.

Удачи в ваших свершениях!

Реклама

Автор

Студент, психолог и коуч по повышению продуктивности и улучшению качества жизни

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s